高考后，学生心理调节很重要

近日，河南一高考学生情绪失控撕毁两名考生答题卡一事备受关注。特殊时期的考试，难免给考生带来不一样的压力。考试之后，考生的心理并不能很快平静下来，对自己未来充满希望，也存在一些焦虑。对此，国家二级心理咨询师李军提醒，考生如何在高考成绩下来之前进行心理调节显得尤为重要。

考生常见心理问题

高考过后，考生的心理状态大体能分为以下几种：大部分考生考试的重担一旦落下，天天和同学聚会，看似把考试已经忘记，但心底还是紧张和压抑，存在焦虑抑郁心理。还有的考生考前辛苦备战，也没有什么兴趣爱好，突然放松下来，反而不知道该干什么，因此就天天想着自己的高考成绩，担心自己考不好，导致胃口差，郁郁寡欢。另有一部分考生，在考试结束后不和任何人联系，不分白天黑夜打网络游戏，作息没有规律，睡眠节律完全颠倒。还有一部分考生心理问题比较严重，不管自己考得怎么样，坚持认为自己考砸了，整天不开心，甚至出现消极的想法。

注意休息适度放松

考生考试结束后，可以参加一些公益活动，做一段时间义工，充实自己的生活。有焦虑抑郁心理的考生要试着转移一下注意力，培养一点兴趣爱好，比如看电影、追剧、看小说、考驾照，或者外出短途旅游等。其次可以用积极心理暗示法，反复告诉自己高考已经尽力了，考试成绩会和自己的努力付出成正比，从而减轻焦虑抑郁的情绪。建议封闭自我心理的考生要走出去，多和同学联系、交流，多到户外活动，还要调整生活作息规律，让自己的生活更加丰富多彩。对于心理问题严重的考生建议到医院精神专科寻求专业的心理帮助。

家长做好心理疏导

考试结束后，父母的态度对考生心态的影响相当大，有时甚至远远大于成绩本身。所以，父母也要适时调整心态，充分发挥“避风港”的作用。因为疫情的原因，考生从复习到考试，可能会有一些影响，父母要随时观察孩子考后的心理状态，最主要的就是增加陪伴孩子的时间。当父母以积极向上的心态面对孩子时，孩子自然会减轻心理负担。当发现孩子心理负担较重时，要鼓励孩子把烦恼和痛苦说出来，理智引导孩子转移注意力，再鼓励孩子对未来作出选择、安排。尤其是高考发挥失常的考生，考后陷入更加紧张和焦虑的状态中，这个时候家长不应训斥孩子，应该对孩子给予更多的理解和鼓励。