给暑假一个结束的仪式感 华西心理专家给出开学前调试剂轻松应对“收心综合症”

随着夏季炎热天气的渐渐落幕，暑期进度条也开始告急。好不容易拥有的欢乐假期，家里的被窝还留着懒觉的温度，但快乐的时间总是短暂的，同学们也即将迎来新的开始，一切都要重新出发。生活节奏的变动，同学们和家长们都做好收心的准备了吗？华西心理专家为大家整理了一些开学前心理调试剂，希望可以给大家带来一些帮助。

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李喆：成都市家校教育协会副会长、四川大学华西医院主任医师、四川省医学会精神专委会青年委员会副主任委员、中国医师协会精神科医师分会精准医疗专业委员会委员。参与国家攻关课题、自然科学基金课题、四川省卫生厅课题共10余项；负责“四川大学青年科研基金”3项，省级课题8项，科技厅重点研发项目2项，科技局重点研发项目1项，中华医学会青年科研基金2项，横向课题2项；以第一及通讯作者发表论文50余篇，其中SCI 23篇；主编著作1部，参编教材5部。

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给漫长的假期一个结束的仪式感

从假期的无序到新学期的有序，除了需要完成假期的作业，温故知新以外。我们可以给这个过渡的过程一个仪式感，以此来给自己一个结束的节点。比如，可以吃一顿在假期没有吃过的大餐，用美味来告别漫长而快乐的假期，告诉自己从现在开始要进入一个新的状态了。或者购置新的文具、新的衣物、整理自己的房间，又或者制定一个切实可行的学习计划，有章可循，有目标可追。这样做既可以让自己感到努力有了目标和方向，又帮助自己养成了有计划做事的习惯，同时还树立自信心，消除假期后的失落感。作为家长也可以一起制定自己的工作计划，不仅可以让孩子感觉到家庭的学习氛围，也可以让他们觉得不孤独，自己不是一个人在完成任务、改变状态。

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做好身体的准备

大部分同学在假期里没有了课程的约束，难免会有睡懒觉或者作息紊乱的时候，比如整天玩手机、不运动等等，没有时间紧迫感。所以为了更好适应学校节奏，回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活，提高生活节奏和做事效率。如果不提前调节，开学要花更长的时间来适应学习生活，一定程度上会影响到新学期的学习状态。

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允许自己出现情绪变化

临近开学，生活节奏骤然改变，我们的生理和心理可能会出现一些不适症状，比如紧张、烦躁、高兴不起来、焦虑，又或者是失眠、食欲降低、心慌胸闷等。首先，我们要允许这一切感受发生，面对新的环境和挑战，我们出现这些变化都是很正常的。当我们体验到情绪波动时，我们需要用合理的方式去表达自己的情绪感受。这时候我们可以通过一些其他方式来逐渐帮助自己冷静和稳定下来，例如听听舒缓的音乐，到自然中散散步，与家人朋友倾诉等等，避免情绪积压。同时，我们也可以通过给予自己一些积极正向的心理暗示。比如可以对着镜子练习微笑，对着镜子说“你真棒”。也能带动我们的心情，帮助我们情绪放松。家长这时候需要多一些耐心、多一些倾听，一起和孩子迎接新的生活，给予他们力量。

总之，开学前的精神面貌，在一定程度上也奠定了这学期的学习状态。但开学前后学生适应调整需要一个过程，不能操之过急，家长也要信任自己的孩子，给予他们充分的信任和鼓励、支持和协助，为孩子前行提供平稳而坚定的背后推力。同学们也要学会了解自己的情绪变化，正确面对环境变化可能会出现的反应，若自己无法调整时及时寻求专业帮助。