是不是已经忘了哪天是周末？《宅家生活的一日通勤》送给你

Ban起手指姆数一下，满打满算都快在家“躺尸”一个月了，每天除了拿着手机关注新闻，就只有吃吃喝喝，在床上躺着看手机。等这疫情过了，身体说不定又要出现其他毛病咯~

看，能不能找到同款的自己？

躺着玩手机的你

睡梦中等待父母投食的你

大晚上不睡觉，吃零食，还要发朋友圈的你

在家不出门能远离疾病是没错，但是没有健康的生活作息，当病毒真的来临，缺少强大的免疫力也是不行的。

想要拥有强大的免疫力，健康的生活作息，才是至关重要的。为了提高大家的免疫力，唤醒平日的精神，不让大家“宅”出“病”，为大家整理出《宅家生活的一日通勤》。如果你还不知道每天如何度过，不知道没事的时候应该做些什么，不妨就按照通勤表试一试吧！

如果早上鸡蛋牛奶已经吃腻了，不妨试一试现在网上最流行的“炸油条”？

下面是为大家收集最简单的炸油条食谱，买不到打泡粉和小苏打的朋友可以看过来。

用料：油，面粉，鸡蛋一个，酵母粉，白糖少许

制作方法：

酵母粉与白糖温水化开

用温水和面后放点食用油

盖上保鲜膜醒发两倍大

取出后不用和面，整理成长条

两个长条叠在一起，用筷子压一下，二次醒发十分钟

锅中放油，用筷子试一下，冒气泡就可以开炸了

面条两头捏一下放入锅中，炸的过程中翻动一下，就会膨胀起来了

最后就做好了。

友情提示：在和面的时候要一点点的放温水，千万不要一次性放。

经过一夜的休整我们的体能与精神力都恢复到了最佳的状态，充沛的脑力能让自己事半功倍，如果你在这个时间段没有其他事情，不妨练练书法吧！

现代人大部分工作都是用电脑完成，真正需要写字的工作太少了，我们总会提笔忘字，有时候还会被人调侃，字写得不如小学生。为啥不用宅在家的时间，提升提升自己，多练练字呢？

推荐一：“慕课教学”培训

里面有书法课程，而且还是免费的，如果不知道怎么学书法的朋友可以到“文化天府APP”上进行报名学习。

推荐二：妙笔时光线上公益课

同样是免费的教学，但是适用于1~6年级的小朋友。

虽说午休可以缓解上午的疲劳，但是千万不要一睡就睡到起来吃晚饭哈！

一般15-30分钟为宜，最长不要超过一小时。（午睡时间太长，晚上会睡不着哦！）

宅家将近一个月，不能出门，没法健身，肚子上的肉肉又多了一层，并且给要减肥的自己多了一个长胖的理由。

啥时候觉得自己应该锻炼了？可能是因为那一次到小区门口统一拿菜，一路把菜提回家，后来差点没有厥过去的时候！所以为了自己的身体健康，还是练起来吧！

下面为大家推荐一些网上搜集的健身动作，亲测有效哦！

「 动作一」

深蹲+胸前推

锻炼目标：臀部+核心

【动作要领】

①双脚与肩同宽

②大腿平行于地面

③膝盖与脚尖平行

④腰背挺直

⑤吸气向下，呼气向上

长时间躺着看手机，不仅会增加小肚子，还会让臀部下垂，这个动作就能很好的拯救臀部线条。

「 动作二」

四点支撑交替抬手

锻炼目标：核心+肩颈

【动作要领】

①双手双膝双脚与肩同宽

②大腿与手臂垂直于地面

③脊柱保持中立位

④呼气推地向上，吸气下落

这个动作对于长期伏案工作，有肩颈问题、容易腰酸背痛的人都有帮助。

「 动作三」

臀桥

锻炼目标：臀部+腹部

【动作要领】

①双足蹬地向上

②肩、臀、膝呈一条直线

③小腿与大腿垂直

④呼气下落，吸气向上

⑤吸气向下，呼气向上

这个动作可以禁止肌肉，还能缓解久坐带来的腰痛，顺带平小腹的功能，简直不要太塑性~

「 动作四」

仰卧死虫式

锻炼目标：腹部核心

【动作要领】

①双手持抱枕，双膝弯曲90度

②全程腰部紧贴地面

③呼气收腹将抱枕送至足尖方向

④吸气还原

这些动作，看起来很简单，其实并不简单，第二天你会发现……

肌肉真的很酸痛！

但这些“后遗症”都是正常的，也提醒大家不要过度训练，应该循序渐进。

下一次再教你们一些能舒缓压力的伸展动作！

不知不觉到了晚餐时间，既要吃饱还不容易胖，那我们就要吃一些高纤维、高蛋白、低碳水、低脂肪的食物。而晚餐的最佳进食时间是18~19点。因为吃太早了睡前容易饿，不仅影响睡眠又影响微博健康。同时也不能吃的太晚，最晚也要与睡觉相隔3个小时，这样才能给肠胃消化与吸收营养的充足时间。

今日推荐：低脂肪、高蛋白的鱼香豆腐

食材准备：嫩豆腐1块，木耳一小碗、胡萝卜半根、大蒜少许、葱少许。

调味料准备：半勺白糖、一勺淀粉、两勺生抽、两勺陈醋、一勺老抽（用来上色的）、半勺盐、半碗清水搅拌均匀备用。

木耳、胡萝卜切丝，豆腐切块备用

豆腐放锅里焯水两分钟捞出（这样做豆腐不容易的炒制的过程中烂掉）

最后锅中热油大蒜炒香，木耳胡萝卜放锅中炒熟后放入豆腐，最后倒入调好的酱汁翻炒入味，出锅撒上葱花即可。

豆腐营养丰富被称为“植物肉”，含有大量的优质蛋白，而且脂肪含量很低。胡萝卜有丰富的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A能保护我们的眼睛。木耳有活血、防治缺铁性贫血效果，更能够疏通肠胃。所以想要减肥的你这道菜一定要学会哦。

宅在家，怎么可以少了电影相伴。睡前看看电影培养睡意，睡着后成为电影里的主人公，在梦里来一场光怪陆离的冒险也很浪漫。

今日推荐：《达拉斯买家俱乐部 Dallas Buyers Club》

1986年的美国达拉斯市，恐同的德州电工罗恩·伍德鲁夫发现自己患上“同志病”——艾滋，生命只剩30天。他使用的AZT是当时美国药管局唯一批准面市的抗艾药物，但毒性极大。为了活下去，罗恩开始研究各种抗艾处方和替代疗法，甚至走私来自世界各地未经批准的药物。在医生萨克斯和异装癖同性恋雷蒙的帮助下，罗恩开始成立了一个叫做“达拉斯买家俱乐部”的地下组织，为艾滋病人提供更多“非常规疗法”，很多患病的男女同性恋亦求助于他。他的举动自然受到了药管局和药商的阻挠和施压。罗恩最终在1992年9月去世，离他被告知只剩30天可活已经过去了2557天。在这近7年时间里，他坚持不懈的与病魔、与药管局及制药商进行艰苦的斗争，享受真正活过的人生......

这部影片也是由真实的故事改编的，和之前一部电影《我不是药神》有些许相似，但是电影的表现形式与人物特点却完全不同。

我们需要明白的是自己的身体健康，需要我们自己细心守护，如果自己都不爱惜了，你还指望别人什么呢？

好了，今天一天辛苦了，早点休息吧！晚安！