孩子“网课”太多，苦的不只是家长，还有孩子的眼睛

2月24日，教育部最新通知，中小学生须根据疫情发展情况，制定错峰开学方案，随着疫情的逐渐平稳，开学的时间并不远了。之前假期学校安排的网课学习，也让很多家长苦不堪言。

在这段特殊时期，虽然“网课”苦了家长，但是孩子视力问题，也被忽略了。天天宅在家，无法参加户外活动，娃娃一天天都和电视机、电脑、平板电脑等电子产品密切接触，这对孩子的视力也有很大的影响。

在开学还没到来的这段时间，疫情期间居家如何科学护眼，做好孩子的近视防控一定要了解一下！

1、“一拳、一尺、一寸”：读书写字时，胸口距离桌子一拳；眼睛距离书本一尺（33cm）；握笔手指距离笔尖一寸距离。（其中最重要是一尺，33cm的阅读距离！）

2、20-20-20法则：每近距离阅读（写字、读书、用手机、电脑等）20分钟，眺望20英尺（6m）以外20秒。

3、看电视的距离保持3.5米以上，每看45分钟，休息5分钟。

4、日间在阳台或窗边活动（包括阅读、做作业），可达到接近户外活动的效果。

5、阅读照明照度在500lux以上（推荐家长购买一个照度计测量照度）；

6、 白天完成作业最好，不宜在夜间（尤其深夜）熬夜学习和阅读，因为深夜用高照度光源照明与自然生物节律冲突（而低光照也会促进近视进展）。所以，作业越早做完越好，不要拖延到深夜才作业。

7、手机、IPAD等，发出抑制褪黑素的蓝光，会影响生物节律，可能与近视进展相关。很多学校布置的作业/或网课是需要用电子设备完成的，所以要用电子设备就早用，不宜睡前用。而且要先完成电子设备作业，再完成纸质作业，最大化减少人工照明（尤其蓝光）对生物钟的影响。

8、 早睡早起暗合自然光暗规律，对防控近视有益。

9、睡眠时关灯，同时卧室用遮光窗帘，阻挡夜间“光污染”的影响。详见睡眠不足会导致近视吗？

10、家里挂一张简易的视力表，定期给孩子查视力，观察视力的变化。

1、勤洗手，不要用手揉眼睛。一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，这些细菌会引起各种眼病，尤其红眼病等。所以千万不要用脏手揉眼睛。如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。

2、佩带隐形眼镜者，加强镜片与眼镜盒的护理。每日取下镜片后，用多功能护理液揉搓镜片,并将镜片浸泡在有杀菌功效的多功能护理液或双氧水护理液中。要定期清洗镜盒，一个月更换一个新镜盒（不能用自来水清洗镜盒内部）。

如果孩子出现这些症状，一定要及时就医：

特别提醒：需要急诊就诊的，就诊时要做好个人防护，戴好口罩！

推荐一部飞行员都在用的“护眼米字操”

①向上下各看3次；②向左右各看3次；③向左上、右下各看3次；④向右上、左下各看3次；⑤顺时针、逆时针各3圈。

这套操通过练习眼周肌肉，逐渐恢复睫状肌活力，以缓解近视、老花眼等，眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。

疫情期间虽然不能出门，但还是要让孩子在家保持运动习惯，均衡营养，保证均衡营养与充足的睡眠，这样才能有一个健康的体魄与明亮的双眸。

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