高考结束不要只关注成绩 “考后综合征”的突击更加值得重视

一年一度的高考再一次落下帷幕，随着每年六月盛夏的炙热开启，千千万万的考生也即将开启他们崭新的人生。不管是怎么样的结果，不管最后会走向哪一个分叉口，这场千军万马过独木桥的“战役”也终于告一段落。人生从现在开始又是新的起点，大家都辛苦了。

但突然要从被试卷和各种复习资料紧密排满的日子中抽离出来，从高度紧张到突然松弛的状态。如果没有良好的心态、没有良好的生活安排，就像是拉满弦的弓突然没有了那只箭，难免会出现不同程度的“考后综合征”。一般来说可以分为以下几种。华西专家李喆为大家讲解不同情况及应对措施。

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李喆：成都市家校教育协会副会长、四川大学华西医院主任医师、四川省医学会精神专委会青年委员会副主任委员、中国医师协会精神科医师分会精准医疗专业委员会委员。参与国家攻关课题、自然科学基金课题、四川省卫生厅课题共10余项；负责“四川大学青年科研基金”3项，省级课题8项，科技厅重点研发项目2项，科技局重点研发项目1项，中华医学会青年科研基金2项，横向课题2项；以第一及通讯作者发表论文50余篇，其中SCI 23篇；主编著作1部，参编教材5部。

01

过度放纵、毫无节制型

高考的确是一场很重要的考试，很多教育工作者为了考生们可以更好投入这场考试，可能会灌输类似“考完了就可以放松了”之类的激励语句。很多考生也会认为高考结束便意味着自己熬到头了，所以得好好犒劳一下自己，弥补一下这么久的寒窗苦读，包括很多家长也会觉得孩子辛苦了，出于补偿心理允许他们肆意放纵，因此毫无节制地玩。通宵上网、和同学唱歌、聚餐、饮酒等方式玩乐，让作息时间变得毫无规律，生活状态受到严重影响，不仅损害心身健康，有的不法分子还会专挑现在考生最放松警惕的时刻，诱导部分考生染上一些不良习惯，严重的还会误入歧途，这点定要引起重视。

应对措施

高考后可以甚至是必须采取适当的方式放松心情，做一些自己喜欢的事情。但那些快乐的事情就像是往水桶中倒的水，虽然水会慢慢装满水桶会让它变得饱满充实，但多了总归会溢出来。家长首先要理解孩子，确实需要放松，但也要提醒考生，还是需要注意饮食和作息规律，放松不等于放纵，压力会让人觉得“鸭梨山大”，但火山爆发式的压力释放也容易让人感觉身体被掏空。

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02

担心焦虑、郁郁寡欢型

部分考生考试结束后仍然不能将注意力从高考上转移开来，过于纠结考试中的细节，控制不住地对答案，反复在意该拿的分是否拿到，不该出现的错误为什么没有避免。有的考生可能会出现控制不住的担心、紧张，担心自己的未来应该怎么办，害怕自己达不到大家的期待，对以后填报志愿还有家人亲戚的关心产生预期焦虑。这样会让他们等待公布成绩这段时间里变得无比焦虑，患得患失，严重的可能会出现焦虑的躯体化反应，寝食难安，出现心慌、胸闷、气紧等植物神经功能紊乱的症状。

而有部分考生感觉自己发挥得不是很理想，或者是想到自己即将离开熟悉的环境，要和好朋友分别等等，每天都吃不好、睡不好，情绪低落，高兴不起来，之前感兴趣的事情都不感兴趣了。变得更加敏感多疑，多愁善感爱哭，自怨自艾，或者性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，脾气一触即发，严重的会出现自杀念头，甚至采取自杀、自伤行为。

应对措施

首先，考生要学会接受高考已经结束的事实，也要允许自己出现这些焦虑的感受，这些都是很正常的反应，不必因自己出现这样焦虑的情绪而责备自己，允许自己不高兴，也允许自己焦虑，允许所有情绪自然发生。

其次学会主动和别人沟通，把自己负面的情绪表达出来，和父母、朋友或者专业人士沟通，表达自己的感受不是一件麻烦别人或者丢人的事情，反而证明了你是一个敢于面对自己的人，而且适度的自我内心暴露也是宣泄负面情绪的一个好方法。

最后，家长需要起到“避风港”的作用，高考结束后考生情感难免会有脆弱的时候，要给予他们充分的尊重和支持，理解他们。

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03

茫然无措型

从过度紧绷的状态到考后的无所事事。巨大的落差会让很多考生无所适从，他们不知道该怎么玩，也不知道接下来该做什么，有的同学好像也不担心结果但就是觉得空落落的，忽然没有了目标，让他们茫然无措，找不到前进的方向。如果迷茫的心态持续下去，难免对接下来的生活会产生负面的影响。

应对措施

高考结束后有大把空闲时间留给自己和家人，和家人朋友聊聊天，聚聚会。也可以为自己安排一项技能学习，比如考驾照或者培养一个兴趣爱好，把自己之前一直想做而没有做的事情罗列出来，慢慢去完善它。或者估分准备填报志愿，提前为上大学做些准备，去自己感兴趣的职位上见习，为自己以后选择专业积累经验。锻炼自己的独立生活能力，提前规划自己的大学生活，还可以找已经上了大学的学长学姐交流，了解一些从高中生到大学生的角色转换的经验等等。

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对于家长来说，不仅仅是孩子刚刚经历了人生中的一次重要考试，整个家庭都有可能经历了一次战斗，身心疲惫在所难免。家长需要整理自己的情绪，不要将自己的焦虑情绪或者其他不良情绪发泄或转移到孩子身上，尽量营造轻松愉悦的家庭氛围，用心陪伴。多理解、倾听，少唠叨、指责，多听听孩子的想法，少一点情绪内卷，同时也要降低一点期待，把他们当作一个准成年的大人，适度放手。也可以帮助他们发展一些兴趣爱好，让他们的身心得到放松。或者帮忙梳理未来发展规划，引导其找准专业方向。如果条件允许愿意，可以和他们一起外出旅游，去看看外面的世界，提升格局，除开生死别无大事，以平常心应对高考的得失。如果发现孩子出现异常心理反应，正确对待且及时疏导，必要时寻求专业帮助。

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最后要告诉所有的考生们，既然高考已经结束，沉浸太多过去的事情，只会徒增烦恼。当你走出考场的那一刻，你的人生又重新开始洗牌。高考不是结束，它只是人生中一个经历而已。珍惜当下，未来可期。理性看待高考这件事，它只是代表你之前学习水平，不代表你整个人；它只是人生长河中的加油站，而不是终点站。不会有人因为一场考试收获人生的全部，也不会有人因为一场考试失去所有发展可能。

所有的未来都是未知数，树立终身学习的心态，不断提升解决问题的能力，永远允许自己不完美，也要永远保持拥有再出发的能力。

人生应该像旷野而不仅仅是一条路。