中考结束心态容易不稳定华西专家带来考后心态调节小贴士

2023年06月28 16:05 来源：家校教育协会

盛夏已经缓缓拉开帷幕，天气的炎热也但仍然挡不住中考话题的热度。虽然中考大多数是以省（或市）为单位进行考试，关注度似乎不像高考那样集中，但依然是一场一直牵动着千家万户心情的考试，考试前后的生活和各种状态出现落差，也需要及时注意一下心态的调节，才能更好保持心身健康。华西心理专家李喆为大家整理了一些心态调节小贴士，希望帮助还在生长发育期的同学们更好成长。

李喆：成都市家校教育协会副会长、四川大学华西医院主任医师、四川省医学会精神专委会青年委员会副主任委员、中国医师协会精神科医师分会精准医疗专业委员会委员。参与国家攻关课题、自然科学基金课题、四川省卫生厅课题共10余项；负责“四川大学青年科研基金”3项，省级课题8项，科技厅重点研发项目2项，科技局重点研发项目1项，中华医学会青年科研基金2项，横向课题2项；以第一及通讯作者发表论文50余篇，其中SCI 23篇；主编著作1部，参编教材5部。

考完即结束

首先恭喜考生们圆满结束考试，无论结果怎么样，能够有始有终地走进考场、走出考场已是不易，虽然过程中可能会有不完美，但我们要学会拿得起放得下，过去的一切不管好坏与否，都已经成为过去式，无法重来，但未来可期。客观地看待中考存在过的意义，它只能说明你的过去，不能决定你的将来。

迷惘时学会行动

紧张、高压的学习生活随着中考结束铃声的响起戛然而止，有些同学会发觉自己突然好像无所事事，心里空落落的，不知道接下来要做什么，感觉百无聊赖，人生失去目标和方向，盲目“躺平”。这时候我们可以从身边的一些小事做起，不管是做家务活还是学习一项技能，又或者是培养一个兴趣爱好。将自己的时间利用起来，所有的焦虑和不知所措，多数是因为想的太多而做的太少，学会让自己动起来，也可以多和家人朋友呆在一起，一起享受难得的休闲时光。

接纳自己的情绪状态

考试过后，我们可能会有各种各样的情绪，兴奋、开心、激动或者是懊悔、沮丧、焦虑等等，不管是怎么样的情绪，都是自然而然会发生的一件事情。好的情绪状态让我们愉悦，坏的情绪状态其实也给了我们反思的空间。负面情绪的产生或许是发现明明能做对的地方写错了，明明做对的地方却改错了，或许是明明很有把握的一门学科却考得很差；也许是因为担心上不了理想的高中，担心家人亲戚的追问等等。其实，允许自己在这种负面情绪里待一段时间，而不是想要快速消除它、对抗它，反而会让我们更快地走出来。给自己一些时间与空间，学会去和情绪好好相处，并且尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来，必要时可以求助专业人员。情绪也是我们自己的一部分，它并不可怕，让一切自然发生并且自然消失。

放松不等于放纵

很多同学考完了便会开始享受无忧无虑的放松，毕竟苦日子终于熬出头了，为了弥补自己备考中对追求放松和快乐的克制，可能会采取狂欢型的补偿。熬夜上网、聚会饮酒、无节制游戏等等，但突然过度、无节制的放松非常容易引发生物节律紊乱的问题。比如睡眠紊乱、饮食紊乱等等的问题的产生，很容易影响身体健康。因此，中考后的放松也要注意方式方法，注意劳逸结合，保持规律作息，这样有利于同学们对于高(职)中的学习生活节奏的适应，避免染上一些不良习惯，乐极生悲。

家长也需要共同成长

作为家长，首先要明白，孩子此刻正经历了一场远航，需要家庭温暖的港湾。不仅仅需要家长协助他们共同计划假期安排，合理规划，适度放松，而且教导他们客观看待考试，也需要给予生活上的关爱、心灵上的抚慰。不管最后结果如何，要肯定孩子在备考过程中的努力和坚持，如果结果可能不够理想，也不要过度指责、埋怨、冷嘲热讽，更应积极引导他们正确面对人生的挫折失败；如果考试结果相对理想，可以善意的提醒和督促，引导他们为未来的生活做好心理和物质上的准备等等。